Var vacker » Hälsa » Diafragmatisk andning: Förmån, rätt övningsteknik

Diafragmatisk andning: Förmån, rätt övningsteknik

Membranets andning är korrekt. Barnets skicklighet går förlorad med åldern. Det är lätt att lära sig teknik. Tillräckligt 6 övningar, inga kontraindikationer. Det är idealiskt att andas in, andas ut i godo. De utvecklade komplexen garanterar ett fantastiskt resultat.

Diafragmatisk andning: Förmån, rätt övningsteknik

Processegenskaper

Membranet är huvudvägarna. Ser som septum i bröstkorgs- och bukhålan. Den kupolformade formen. Sträcker sig i riktning mot de nedre inre organen. Ökar påfyllningen av lungorna. Det finns andetag. Kroppen är mättad med syre. Avkoppling ger utandning. Membranet ligger lugnt. Sammandragningen av bukmusklerna tvingar pressen att fungera. Ribbens nedre kant är membranets villkorliga kant.

Bestämning av andningstypen

Det finns flera typer. Den rätta tekniken är född från födseln. Barn äger processen helt och hållet. Vuxenlivet leder till komplex, rädsla, ånger. Förändringen av luftintag provar en muskelkontraktion. Primär blir bröstkorg (grunt) andning. Hälsan försämras. Överdvikt, andfåddhet, hypoxi, metaboliska störningar, hjärtsjukdom.

  1. Band andning. De flesta involverar thoraxen. En vanlig typ. Användningen är tveksam.
  2. Clunky utseende. De övre delarna av lungorna fungerar. Luftvolymen minskar. Typ är märkligt för personer i avancerad ålder.
  3. Membranets funktion. Det kallas ofta buken. Användbar teknik för kroppen. Maximerade mättade vävnader med syre.

Oförmåga att använda den nödvändiga tekniken är fylld med konsekvenser. Lungfunktionen utförs vid 20%. Allvarliga problem är säkerställda.

Att bestämma den använda metoden är lätt. Det är nödvändigt att sätta högra handen ovanpå naveln, koppla av. Utandning skjuter upp magan framåt. Bländaren fungerar automatiskt. Rätt andning. Bröstet stiger upp - hälften av musklerna slås på. Tekniken för lägre luftintag kommer att behöva träna övningar.

Diafragmatisk andning: Förmån, rätt övningsteknik

Garanterad användning

Regelbunden tillförsel av vatten, mat, luft säkerställer kroppens funktion. Det finns en normal metabolism. Forskare har etablerat förhållandet mellan andningstekniker och hälsa. Fördelarna är enorma. Huvudmuskeln heter förtjusande "andra hjärta".

  1. Bota kroniska sjukdomar.
  2. Oavbrutet arbete med inre organ. Flyttar, muskeln aktiviserar aktivt buken och brösthålan. Botten - lever, njurar, bukspottkörtel. Från ovan - en hjärta väska (fäst perikardium). Förebyggande av lungsjukdomar.
  3. Anrikning av blod med syre. Förbättra blodkärlens arbete.
  4. Restaurering av mag-tarmkanalen (frånvaro av förstoppning, svullnad). Försvinner toxiner, slagg.
  5. Rening av lätta rökare, försvinnande andfåddhet, panikattacker.
  6. Dagligt övningskomplex tar bort övervikten.
  7. Studier har visat effektiviteten att eliminera psoriasis.
  8. Pass panikattacker, vegetovaskulär dystoni.
  9. Komplex rengöring av kroppen.

Särskilt viktigt är träning för kvinnor efter 30 år. Förbättrar hudens, hårets, långvarig ungdoms tillstånd. Det finns faror med fel teknik. Sexuell apati, utseende av akne, rynkor, för tidigt åldrande.

Befintliga kontraindikationer

Membrans respiration innehåller nackdelar. Obligatoriskt samråd med läkaren, uteslutning av kontraindikationer. Hypertoni är grunden för att hämma motion. Risk för ökat intrapulmonalt, intratorakalt tryck. Hjärta, lungor exponeras.

Diafragmatiska andningsregler

  1. Den ideala tiden för lektioner är morgon och kväll. Avkopplande atmosfär, inget ljud. Det tar 5 minuter 3 gånger dagligen. Efter att ha förvärvat skickligheten blir det möjligt att träna någonstans.
  2. Membrans smärtsignaler är en vanlig process. Den första veckan av träning är naturlig. Symtomen kommer att försvinna på egen hand. Det tar en vecka.
  3. Avkoppling är nyckeln till framgång. Övningar utförs gradvis. Ett par månader är tiden för tidvattnet av vitalitet och energi. Lungvolymen ökar till 30%.
  4. Kontroll av kroppshållning. Böjning, musklerna klämmer. En rak rygg hjälper till att arbeta effektivt. Pilates, yoga, medicinsk gymnastik garanterar ett utmärkt resultat.
  5. Mindre gäspning. Stoppa önskan som uppstått. Svälj utan att släppa ut luften. Felaktig andning leder till förlust av koldioxid. Kroppen kräver näring. Många andetag ökar. Syrbalans försämras. En ond cirkel.
  6. Sund andning sker med näsan. Genom att använda munnen tränger syre mindre. Rytmen ökar. Det finns förkylningar, halssjukdomar.

Korrekt andning är nyckeln till ett stabilt känslomässigt tillstånd. Ilska, ilska skapar styvhet i musklerna, astma.

Diafragmatisk andning: Förmån, rätt övningsteknik

Grundläggande övningar

Indexet för naturlig berikning med syre är antalet andetag. Efter att ha räknat resultatet i en minut sluts slutsatser. 15 - ett utmärkt värde, 20 - ett ledsamt resultat. Efter att ha börjat öva tekniken kommer tillståndet att förbättras. Utbildning kommer att vara användbart.

  1. Det enklaste är bildens visuella representation. Ställ in larmet. Det rekommenderade värdet är 4 minuter framåt. Kasta bort onödiga tankar. Släpp processen. Sätt dig ner, stäng dina ögon, slappna av. Föreställ dig en promenad genom blomstring. Överför det. Känn vinden, lukten av växter. Beundra landskapet. Klockan samtal är slutet av övningen. Den mentala situationen kommer att få kroppen att andas ordentligt. Det är nog att utföra träningen 3 gånger dagligen.
  2. Komplexet utförs sittande, liggande, stående. Den vänstra palmen ligger på bröstet, den högra är på överkanten. Börja andas på vanligt sätt. Studera processen. Observera att magen eller bröstet stiger. Lång näsa andning, navelmassage hjälper till att öppna pressens muskler. Rätt teknik kommer att börja realiseras. Senare börjar du arbeta med membranet. Övervaka rörelserna i bukmusklerna som ligger ovanpå handflatan.
  3. Startpositionen ligger. På magen är en bok. Koppla av. Andas membranet. Känn pressens rörelse. Bröstets tillstånd är fortfarande.
  4. Andning av en hund. Ställning - knä-armbågsställning. Utför frekventa intermittenta andetag, utandningar. Munnen är öppen. Maximal rörelse av membranet känns. Övningen varar 30 sekunder.

Det finns komplex som tar bort övervikten. BodyFlex-systemet. Effektivitet uppnås genom en kombination av korrekt andning, fysisk aktivitet. Utbyte, kraftövningar. Arbetet har testats av många kvinnor.

Initialt är frekvent andning skadlig. Det kan finnas yrsel, hyperventilering av lungorna. Naturligtvis med aktivt syrgasmättnad av blodet. Vissa erfarenheter är rädda - kroppens svar på nya känslor. Du bör täcka ditt ansikte med dina händer. Det blir 10 sekunder. Villkoren kommer att förbättras. Studera tekniken gradvis. Styr känslorna. Lämna prestationerna.

Hälsa, ungdomar beror direkt på rätt andning. Det är värt att prova övningarna, lära känna kroppens egenskaper. Utbildning kommer att stärka kompetensen. Tekniken, som kommer till automation, kommer att fylla energi. Att andas korrekt är ett kompetent val. Förändringar kommer snabbt. Resultatet kommer att behaga.