Var vacker » Hälsa » Gymnastik av Dr Shishonin för nacken: en uppsättning övningar

Gymnastik av Dr Shishonin för nacken: en uppsättning övningar

Under det senaste decenniet visade praktiserande läkare Alexander Shishonin världen sin innovativa metod som bidrar till att eliminera smärta i den övre ryggraden. Enligt doktorn är den främsta orsaken till obehag i nacken de nypa nerverna. Muskler över tiden blir mindre elastiska, svullna, tryck på rötterna i nervändarna. Som ett resultat är det ett brott mot blodcirkulationen, hela kroppen lider redan. En person upplever ständig eller skarp smärta i nackregionen, det tenderar att sova under dagen, huvudet snurrar, hjärnan saknar syre. Det finns problem med minne, frånvaro. Utvecklingen av hypertoni ligger precis runt hörnet. En uppsättning övningar för Dr Shishonins nacke kommer att förhindra utvecklingen av denna farliga sjukdom.

Gymnastik av Dr Shishonin för nacken: en uppsättning övningar

Indikationer för träningsbehandlingens början

Enligt modern vetenskap blir nackmusklerna mindre flexibla inte på grund av ålder, men för att vi rör sig väldigt lite. Därför syns dessa symtom inte bara hos äldre och vuxna, men även hos unga, till och med barn. Doktorns övningar visas för personer som sitter länge rörlösa, upplever kronisk stress, spänning. Gymnastik kommer att vara till nytta för dem vars kost är långt ifrån idealisk: oregelbunden och inte korrekt, eftersom det är felen i näring som orsakar ackumulering av salter i de gemensamma strukturerna.

Gymnastik ordineras under följande förhållanden:

  • cervikal osteokondros;
  • sömnighet under dagen och sömnlöshet;
  • blodtryck hoppar;
  • cephalgia;
  • migrän;
  • rehabilitering efter trauma
  • Vanliga starka mentala belastningar;
  • en skarp hypotermi som orsakade kramp i nackmusklerna;
  • minskat fokus och koncentration.

Denna enkla men mycket effektiva uppsättning övningar är utmärkt för kontorsarbetare som måste ägna mycket tid på datorn, såväl som skolbarn, för att förhindra skolios. Människor som inte är likgiltiga för sin hälsa, som vill förbättra sin hälsa, kommer dessa övningar säkert att gynna.

Kontra

Den terapeutiska tekniken för Alexander Shishonin är absolut säker, men som alla medicinska förfaranden har dess kontraindikationer. Det är nödvändigt att försena med övningsövningarna före besöket till läkaren i följande fall:

  • om det finns en tumör i livmoderhalsen
  • cervical osteochondrosis i exacerbationsstadiet;
  • smärtsamma känslor har en uttalad karaktär.

Under hela proceduren kan du inte bära speciella bälten och apparater som sträcker livmoderhalsen. Om det finns en bråck, är ryggraden gymnastik utförs endast med tillstånd av läkaren.

Gymnastik av Dr Shishonin för nacken: en uppsättning övningar

Grundläggande regler för träning

Denna gymnastik kommer att vara användbar om du följer det enligt läkarens rekommendationer. Professorn tänkte på alla nyanser av uppfyllelse. För behandling av sjukdomar måste komplexet utföras varje dag. Om så önskas kan du göra flera gånger om dagen, ingen skada från detta. När du förbättrar din hälsa kan du träna varannan dag. Komplexet tar inte mycket tid, det kan göras under lunch eller avkopplande framför TV: n. Det är bäst vid det inledande skedet att träna framför spegeln. Så det är lättare att omedelbart märka misstag och få tekniken till perfektion. Om övningarna utförs för profylax, gör som önskat, men var noga med att följa reglerna.

  • Upprepa för höger och vänster sida 5 gånger.
  • Synet bör riktas framåt, andan är inriktad.
  • Varje övning ska ske smidigt och långsamt, utan plötsliga rörelser.
  • Du måste hålla ryggen rak.
  • Den mest praktiska positionen för proceduren sitter.

Komplex av övningar

Hela komplexet innehåller sju övningar som vid första anblicken verkar mycket enkla. Men huvudidén av dem är att du behöver lära dig hur man fixar musklerna i en viss position och strikt följa verkställighetsmetoden. I inget fall ska rörelsen orsaka smärta eller obehag. Detta kräver övning. Var inte rädd, om du i början kommer att få fixa positionen endast i 10-15 sekunder. I framtiden kommer musklerna att bli starkare, och du kan ta denna tid till 30 sekunder. Regelbunden motion är nyckeln till framgången med förfarandet. Startpositionen sitter, alltid med rak rygg.

  • "Metronome" - huvudet lutar till höger axel så mycket som möjligt. Det är nödvändigt att försöka fixa slutpositionen i 30 sekunder. Sedan återgår vi till startpositionen och upprepar övningen för vänster sida.
  • "Våren" - huvudet går ner och dröjer vid slutpunkten för maximal tid. Vidare sträcker sig huvudet upp och framåt. Denna ställning kommer att försöka hålla en halv minut.
  • "Titta in i himlen" - baksidan är vertikal, axlarna sänks, baksidan av huvudet är uppe. Huvudet rullar långsamt till vänster, blicken riktas uppåt. Vrid huvudet tills du har ett litet obehag. Positionen är fixerad i 30 sekunder, sedan upprepas allt för höger sida i samma sekvens.
  • "Ram" - i denna övning är axelbandet och händerna redan involverade. På höger axel är handflatan på vänster sida. I detta fall är armbågen strikt horisontell och den högra handflatan placeras på knäet. Lutande i denna position vrider nacken till vänster. På samma sätt, upprepa i motsatt riktning. Om tekniken är korrekt bör du känna en liten spänning i musklerna.
  • "Fakir". Startpositionen är densamma. Palmer i en position "till varandra" är stängda ovanför huvudet, nålen svänger till höger. Hakan, så mycket som möjligt, pressas mot axeln. Situationen är fastställd. Upprepa växelvis för varje sida.
  • "Heron" - raka armar skiljs åt sidorna och tillbaka till ett bekvämt avstånd. Du kommer att känna, hur axlarna och musklerna i ryggen. Huvudet stiger långsamt, hakan sträcker sig framåt och uppåt. Vid slutpunkten måste du stanna ett tag och återgå till ursprunglig position.
  • "Goose" - i denna övning är så kallade "svårtillgängliga" muskler inblandade. I vardagen är de mycket lilla lastade, vilket resulterar i att stillastående vätska uppträder i dem. Här är det nödvändigt att sträcka halsen snett. Det är bekvämt att utföra stående. Dra hakan parallellt med golvet. Vi går framåt och återvänder så långsamt som möjligt. Glöm inte att göra en begåvning vid slutpunkterna. Under träningsprocessen är det viktigt att inte överdriva det, gör bara vad du kan, med fokus på exekveringsmetoden.

Gymnastik av Dr Shishonin för nacken: en uppsättning övningar

Efter proceduren, för att fixa det uppnådda resultatet är det värt att ta tid att sträcka sig. Handflatan ligger på huvudet och pressar försiktigt och hjälper till att luta den till axeln. Detsamma görs för motsatt sida. En lätt självmassage i nacken kommer också att vara användbar, detta kommer att slappna av i musklerna.

resultat

Människor som regelbundet utförde denna uppsättning övningar noterar en signifikant förbättring av hälsan, övergripande hälsa. Nästan alltid är effekten av lektionerna positiv. För ett stort antal personer hjälpte gymnastik att bli rehabiliterad efter trauma, för att lära sig att sluta smärta, för att öka muskelens elasticitet. Tekniken är säker, fri och tillgänglig.

Regelbundet utförande kommer snart att glömma en sådan sjukdom som cervikal osteokondros.