Var vacker » Hälsa » Gå på skinkorna: fördelarna med motion för kvinnor

Gå på skinkorna: fördelarna med motion för kvinnor

Bäckenregionen är en väsentlig del av människokroppen. Det är i det att många viktiga organ finns. För att behålla detta område i ett tonus kommer en sådan icke-komplex träning som att gå på skinkorna att hjälpa. Den första skrev om denna typ av medicinsk utbildning i 70-årsåldern, en medicinsk forskare Neumyvakin IP

Gå på skinkorna: fördelarna med motion för kvinnor

Ursprungligen behandlade hon hemorrojder, förstoppning, adenom och andra åkommor i samband med endotarmen. Men senare har promenader på skinkorna blivit populär inom skönhetsområdet. Nu hjälper det att förlora överflödiga pund och stärka buk-, dorsala och gluteala muskler, liksom i kampen mot celluliter.

Vilka fördelar för kvinnor kommer att medföra att gå på skinkorna

Att gå på skinkorna har i första hand en positiv effekt på kvinnokroppen. Några av de viktigaste fördelarna med denna utbildning, för kvinnor:

  • Avlägsnande av toxiner och toxiner. I bäckenregionen är zonen ansvarig för matsmältningskanalen. Stimulera det med hjälp av motion, det finns en ökad utsöndring av skadliga ämnen från kroppen.
  • Eliminering av smärta under menstruation. Smärtsamma känslor under menstruationscykeln uppstår på grund av små blodflöden till livmoderns slemhinnor. Att gå på skinkorna bidrar till att förbättra blodcirkulationen i bäckenet och därmed minska smärta till ett minimum.
  • Förstärkning av ryggraden. Under träningen stärks musklerna i ryggen och rörligheten i lederna ökar. Detta är bra för ryggraden.
  • Behandling av gynekologiska sjukdomar. Tack vare träningen förbättras blodcirkulationen, vilket har en anmärkningsvärd effekt på reproduktionsorganen.
  • Bekämpa celluliter. När massrörelserna av skinkorna på golvet delas fettcellerna.
  • Förstärkning av muskler och viktminskning. Under träning, ryggmuskulaturens muskler, rygg och pressa, vilket positivt påverkar deras förstärkning och toning. I detta avseende är det en snabb förlust av överskott centimeter och kilo.
  • Förbättrad hud och hår. Med regelbunden träning normaliserar matsmältningssystemet, vilket leder till förbättrad metabolism. Som ett resultat förbättrar hår- och hudtillståndet.

Gå på skinkorna: fördelarna med motion för kvinnor

Övningsregler

För att ta bort de maximala fördelarna och fördelarna med att gå på skinkorna måste du följa de stegvisa genomförandebestämmelserna. Rekommenderad tid för lektioner, i morgon och kväll i 10-15 minuter. Mycket liten tid och lite ansträngning kommer att leda till önskat resultat.

  1. Du måste sitta på golvet, på skinkorna, nödvändigtvis podsteliv speciell gymnastik eller vanlig matta. Räta benen så att det finns en rätt vinkel mellan benen och kroppen. Rygggen ska vara rak. Viktigt! Under träningen måste du övervaka din hållning för att undvika skador.
  2. Händerna böjer sig vid armbågarna och gör rätt vinkel. För att komplicera träningen kan du kasta händerna bakom huvudet.
  3. Nu går det själv. Samtidigt revs höger sida (höger ben och höger skinka) från golvet, framåt genom luften.
  4. Samma åtgärd bör utföras på vänster sida. Och så en efter en.

Under promenaden bör du fokusera på skinkorna. Men glöm inte att hjälpa rörelsen, kroppen.

Kontra

Övning "walking on the buttocks" är lämplig för att utföra vilken åldersgrupp som helst, oavsett fysisk träning. Men som någon fysisk aktivitet har flera kontraindikationer:

  • Den första trimestern av graviditeten. Under den mest riskfyllda perioden av graviditet är det nödvändigt att överge fysisk aktivitet, eftersom det kan orsaka högt blodtryck i livmodern och till och med provocera ett missfall.
  • Menstruationsdagar. När man går på skinkorna finns det tryck på buken och bukhålan, vilket kan orsaka erosion av endometrium.
  • Förstöring av hemorrojder. Under fysisk träning finns spänningar och friktion av skinkorna. Detta kan bidra till förlust av hemorrojder och till och med blödning.
  • Smärta i buken och nedre delen av ryggen. Med smärta i buken eller nacken kan träning öka smärta.

Också, om det görs felaktigt, kan gluteal promenad orsaka komplikationer mot kroppen.

Att inte observera en nittio graders vinkel leder till överdriven stress på ryggraden och lederna. Det kan orsaka mindre skador.

Under träning uppträder friktion, så utslag eller rodnad kan uppstå. Var noga med att använda rätt form av kläder.

Fördelar och nackdelar med gluteal promenad

Liksom vid vilken fysisk aktivitet som helst har den gluteala promenad också sina fördelar och nackdelar. Från proffsen:

  • Absolut inte en traumatisk typ av övningar. Sitter på golvet är det bara omöjligt att bli skadad.
  • Även en person som inte är väl förberedd i sportplanen kommer enkelt att utföra denna terapeutiska övning.
  • Besparingar. Att gå på skinkorna kan göras hemma utan att prenumerera på gym. Åtgärd för att bekämpa celluliter är lätt att producera på hemmatta.

Gå på skinkorna: fördelarna med motion för kvinnor

Det finns också några nackdelar:

  • Gluteal walking är inte jämförbar i vikt till full träning i gymmet. För nybörjare - det här är det bästa alternativet. Men för mer avancerade idrottsmän ser det ut som en uppvärmning. Och de, tillsammans med denna promenad, måste göra ytterligare övningar.
  • Sådan vandring är inte kapabel att fullt ut arbeta ut de gluteala musklerna. Det är bara en ytlig träning. För att förbättra skinkans elasticitet är det nödvändigt att komplettera den med djupa knäböjningar.

Användbara tips

Det finns flera nyanser att du ska lyssna på innan träningen påbörjas.

  • Innan början av aktiviteten hos gluteal gången är det nödvändigt att värma upp musklerna, det vill säga att göra uppvärmningen. Du kan göra backar eller flera sidoprodukter.
  • För att undvika gnidning, för träning, ha på dig snäva byxor eller leggingar.
  • Efter träning, fukta alltid huden med grädde eller olja.
  • Var noga med att följa din hållning. När man går på skinkorna, ska magsäcken dras in, och axlarna ska dras in.
  • Rörelserna ska vara långsamma och utan jerks.
  • Med förvärv av erfarenhet kan rörelser göras inte bara framåt eller bakåt, men också till sidorna.
  • Tiden för träning utförs individuellt beroende på graden av fysisk träning. Det ska börja från 10 minuter, vilket ökar varaktigheten till 30 minuter.

Att gå på skinkorna är en multifunktionell övning som kan ändra tillståndet på den nedre delen av kroppen till det bättre. De kan enkelt vara engagerade i både kvinnor och män. Bara lite ansträngning, och efter ett tag kan du se, och även känna resultatet. Och tiden som spenderas på denna övning är så liten att den kan jämföras med att titta på en serie i serien.

Du kan enkelt presentera dig för vana med 15 minuter om dagen att spendera för träning. Men hur kommer kroppen att vara tacksam, både i yttre manifestationer och internt. Elastiska lår och skinkor, en präst utan en orange skorpa, en minskande figur på skalor och friska kvinnliga inre organ - det här är också lycka.